月經來臨前一週或前兩三天，因為黃體素在月經來臨前會達到最高點，所以在生理上容易出現發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、青春痘、皮膚粗糙，乳房腫脹、身體浮腫、便秘、腹瀉等的身體不適。在情緒上也容易出現有易怒、暴躁、悲傷、敏感、失眠、情緒不穩、焦慮等。但只要月經一來，這些情況就自然消失了。這時所產生的種種不適又稱為經前症候群（PMS）。 目前這種 ( PMS ) 稱不上是一種疾病，主要是根據病人的主觀感覺，去做症狀治療例如：頭痛予以止痛藥，失眠、易怒給予抗憂鬱劑，但醫生往往又擔心會造對藥物的依賴性。所以如果在日常生活中就作好自我調理是可以避免PMS的發生。
自我調理的方法：
這個時期首重情緒管理，學習放鬆心情，尋求紓解壓力的方法，都是非常重要的。因為人體的荷爾蒙中樞在大腦的下視丘，很容易因為情緒而改變荷爾蒙的分泌。
三餐飲食要正常，不要任意減肥，因為過度的減肥（一個月瘦超過 5 公斤者）、壓力或是精神上的刺激，造成無月經、月經過期或是一個月來兩次等的不正常狀況。
可補充維生素 A、維生素 B6、維生素 E 和鈣、鎂、鋅等礦物質也可有效緩解經期前症候群。
經前可維持適度的運動的習慣，可促進血液循環，幫助新陳代謝。
經痛：
月經來潮時最常見的症狀就是經痛，當然最簡便的方法就是使用止痛劑來緩解。可是有的醫生認為，如果一有痛經的症狀就吃止痛藥，除了會造成對止痛劑的依賴性，劑量越吃越重之外，還可能造成日後經血減少、經血顏色的暗沈，很多經期的不適也都是來自於此。
你的經痛是哪一種：
1. 原發性痛經：這種情形大多發生在初經或是未懷孕的婦女身上，主要是因為子宮平滑肌強力的收縮，造成子宮缺氧，常出現痙攣性的疼痛，多半是在經期的第一、二天或是量多時，大部分的人會因為懷孕生產之後子宮頸擴大使經血流出順暢而改善。
2. 續發性痛經：主要是器質性病變所造成的，常見的有：子宮內膜異位、骨盆腔發炎、子宮肌瘤等。在月經來潮時常會有長時間的腹痛、腰痛或噁心、腹瀉，也常會出現站立時頭昏眼花的現象，有這類困擾的患者，必須及早就醫。經過醫生診斷並以外科手術治療才能改善。
經期的飲食：
不管平時有沒有減肥，怎麼亂吃，月經期間就算食慾不佳，還是要維持三餐正常飲食，並且食物以溫熱為主。此外要應付經痛，又要讓經血流通順暢，雖然不用刻意吃補，飲食中還是有些禁忌的：
1. 不要吃冰品、冰的飲料，食物中的西瓜、水梨、白菜、白蘿蔔、苦瓜、蕃茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚等較涼性的食物也最好避免。忌吃生冷、油膩、酸澀的食物，因為較易阻礙氣血暢通。
2. 少吃烤、炸、辛辣如：辣椒、咖哩、麻辣鍋等或是醃製品。
3. 咖啡或茶因為會加重經期的不適，所以對於這類的飲料的攝取也要限制。
4. 可採低蛋白、高醣飲食，減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取可以緩解經期的痛經、下腹悶漲。或許您有聽過吃巧可力，或是甜點之類也是一個很好的方法。
5. 可以紅糖煮薑湯當開水來喝，用三、四片生薑加上適量的紅糖，可以使經期的血塊順利排出，減少疼痛。
為了讓經血順利排出減少腹痛的現象，以下有幾個簡單的動作提供大家參考：
1. 平躺後用後棉被或墊子墊在小腿下，讓小腿與大腿之間的膝蓋呈 90 度角，如此躺一段時間可聽音樂來放鬆心情。
2. 正面臉朝下，胸部貼在地面或是床上，屁股抬高，使大腿與小腿呈 90 度角。持續一段時間，可調整子宮前傾或後傾所造成的痛經。
3. 平躺後兩手抱膝，用力使膝蓋往腹部貼近（可反覆數次，不用太勉強）。
4. 平躺後四肢張開成大字型，將右腿舉起放向左手邊（腰部不動，只下半身轉），左腿亦同反覆數次。
此外改善經痛的方法有：
1. 下腹部熱敷，可使用熱敷墊，或平躺在床上用掌心按摩下腹部。
（以順時針的方向環形按摩）
2. 多休息，不要劇烈運動或操勞。
3. 注意保暖，因為月經期抵抗力較低，避免受涼。
以上幾種動作在經期與非經期都可以做，除了可以改善因子宮收縮所帶來的疼痛，平時也可以加強卵巢的功能，改善荷爾蒙的分泌，對女性很有幫助
